Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Proszę o sprawdzenie dietki. Ograniczyłem wegle i dałem tylko do sniadania i okolotreningowych. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji [...]
itam, zastanawiam się co zrobić, aby zredukować tłuszcz (oponka z dolnej części brzucha, klata) oraz budować masę mięśniową. Schudłem 23 kg w przeciągu roku, ostatnio skończył mi się cykl na krecie. Siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) po każdym treningu 30 min bieznia Basen 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota - po [...]
witam panowie... w czerwcu wyjezdzam na miesiąc do anglii, cwicze na siowni jak juz psiałem około 6 miesiecy i teraz włansie co zrobic zeby podtrzymac tą forme ktorą mam teraz, co zrobic zeby nie spasc zbytnio bez treningów, mzoe zakupic jakąs odzywke i wpierniczac ją tam??? wiecei mzoe co mam zrobic?? PLIZZZZZZ HELP PZDR
Mam problem i mam nadzieję, że mi pomożecie: O ile w internecie roi się od porad jak schudnąć, diet, opisów ćwiczeń, o tyle brakuje rad, co zrobić w sytuacji odwrotnej... Kiedyś byłam bardzo szczupłą ale i zgrabną dziewczyną, lubiłam swoje ciałko, nigdy na nie się nie skarżyłam... Wiem i z własnych obserwacji i z komentarzy różnych mężczyzn, że [...]
Cześć, Jestem w stagnacji i chyba muszę coś zmienić. 36 lat, 180 cm, obecnie 84 kg wagi. Ćwiczę kilka lat (średnio regularnie, średnio wytrwale), ale od roku ostro i regularnie (rok temu ważyłem 96 kg). Wagę traciłem stopniowo (średnio 1kg miesięcznie). Mój plan: Poniedziałek: klata (sztanga/hantle płasko około 4x10, rozpiętki hantlami płasko [...]
Jakiś czas temu pisałem na forum jako 48 kg 16 latek...pisałem o różnych gainerach itd bo chciałem przytyć.Nie było efektu. W****iłem się i poszedłem do lekarza. I CO SIĘ OKAZAŁO -> miałem grzyby co powodowało 0 przyswajania pokarmu. I to od bardzo długiego czasu. Dostałem recepte na leki, zakaz cukru itd. Leki nadal biore mimo że wyleczyłem [...]
Co zrobic mam z moimi biersiami gdy wyglądają jak piersi kobiety jak sie nachyle równolegle do ziemi troche mi wiszą. Wygląda to jakbym miał tłuszcz w dolneij częsci klaty w okolicach sutków .... . Oczywiscie byłem kiedys bardzo gruby i mi zostało tak jak schudzłem 40 kg ? ale nieda sie z tym cczegoz zrobic ? Cwicze na siłce od roku niestety mam [...]
Witam!! Po pierwsze to mam nadzieję, że nikt mnie stąd nie wyrzuci tylko dlatego że moje pytania nie będą się odnosiły tylko i wyłącznie do odżywiania, choć o nie chodzi szczególnie. Sprawa wygląda następująco. Ok. 85kg., 185cm, spory brzuch(!), mało mięśni. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się więc zbędnego odtłuszczenia (brzuch, nogi i wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat i Ważę ok.95 kg chce zrobić trochę masyw 2.5 miecha! W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant [...]
[...] BARDZO siedzacy tryb zycia jako ze jestem informatykiem, na silownie nie mialem czasu wrocic wiec kupilem sobie stepperek. Zakladalem juz podobnego posta z prosba o rady co zrobic bo po godzinie lazenia na steperze dzien w dzien przez 2 miechy nic nie stracilem wiec wiecej na nim nie chodze. Zamiast tego wrocilem na silke i postanowilem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/525/19102012h.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/163/tenbrzuch19102012.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/854/dsc0222i.jpg/ oczywiscie moge zrobic wiecej fotek... prosze o krytyke i wskazówki, dostępna pełna siłka do ćwiczeń, możliwość biegania ,basen w wekendy;)
Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]
Witam państwa. Opisze wam swój problem i liczę na uzyskanie kompetentnej odpowiedzi. otóż, kontakt z żelastwem mam już od około 2 lat, jednak na początku to był chaos. Codziennie 20 serji na prawego bica ( bo po co robić lewego ;p) tak ćwiczyłem... Z biegiem czasu poszerzałem swoja wiedzę na temat odżywiania i treningu. Diety tak owej nie miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aktualnie myślałem aby ułożyć plan, 2 razy w tygodniu HIIT w formie biegania oraz raz basen albo spokojne bieganie ( zostają 3x w tygodniu wt czw pr trening w klubie) albo lekkie bieganie, tabata na brzuch. Może jakiś lagodny fatburner ? I tu mam problem, moglibyście mi doradzic co zrobic, może jakieś propozycje innych ćwiczeń ? Z góry dziękuję !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przychodzę z pytaniem. Chciałabym rozbudować dolne partie mięśni, typu nogi etc. Mam 13 lat, ale wole teraz się za siebie wziąć niż później. Aktualnie wzrost to około 163cm, a waga około 55-57kg. Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 miesięcy i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. Wiec mam pytanie co zrobić by [...]
Witam wszystkich, Piszę, ponieważ mam pewien problem i wierzę, że pomożecie mi go zwalczyć, ponieważ macie na pewno wielokrotnie większą wiedzę oraz doświadczenie w tej kwestii. Chodzi o to, iż w związku z nadejściem wakacji postanowiłem zrzucić kilka kg i pozbyć się tłuszczu jaki zalega moje ciało. Ponieważ nie mam żadnej wiedzy specjalistycznej [...]
Waga: 108kg Wzrost: 182cm Wiek: 28 lat Typ budowy: endomorfik Warunki fizyczne: nogi umięśnione, ręce troche zalane ale dosyć duże widać mięśnie, barki i plecy - jak na brak ćwiczeń wyglądają dobrze, korpus - mega bebech wywalony jak u weterana oktoberfest Cel: ok. pół roku robienia masy i powrotu do formy(FBW)- do ok. 115-120kg, później redukcja [...]
Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]
Witam, od jakiegoś czasu biorę się za podciąganie ,co spełzło na niczym przez brak regularności Mimo to od ponad tygodnia podciągam się regularnie (co 2 dzień) według swojego planu w którym piramidką idę do góry schodząc staram się zrobić jak najwięcej podciągnięć w serii ale nie mniej niż 3 aby ich suma była większa od poprzedniego wyniku min. o [...]